Siemka ziomki dziś po Treningu ledwo co ruszam rękoma;D Sobota 1.Pompki na poręczach 5 serii 12 powtórzeń. 2.Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 10 sekund przerwy i wyciskanie w wąskim uchwycie 5 serii po 10 powtórzeń. 3.Prostowanie przedramion na wyciągu 5 x 10 powtórzeń. 4.Odwrotne pompki 5 x 18 powtórzeń. 5.Uginanie przedramion sztangą [...]
[...] NA MASZYNIE - 1 sztabka, trzymanie spiętego mięśnia 30 sek i następnie 10 ruchów x 3 co minute WYPYCHANIE JEDNONÓŻ DO TYŁU NA MASZYNIE - cały stos x 3 po 15 ruchów, bez przerwy jedna noga za drugą PRZYSIAD BUŁGARSKI - tylko lewa noga - drop set 11kg|5kg|ciężar ciała x 4 po 7 ruchów co 2 minuty WYPROSTY JEDNONÓŻ NA MASZYNIE - tylko lewa noga [...]
[...] że w Biedronce -30% na mrożone ryby, więc pójdę polować na dzikiego łososia. 28.09 Trening: Trening A. (3x10) Rozgrzewka 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 15/17.5/20x9 17.5/20/22.5x8 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami 6/8/8 8/8/10 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 10/10/10 8/10/10x9 3a. [...]
[...] z wyciskaniem sztangielek, reszta cwiczen co tydzien inna po 3-4s x 8-15p Podczas tego 10 tygodniowego planu świeta wypadaja idealnie po 5 tyg. Wtedy robie tydzien przerwy i wracajac po swietach na silnie jade kolejnych 5 tyg PS. jeszcze taka ciekawostka: W piatek wazyłem 105kg....dzis przez ta chorobe waze 102 3kg w dwa dni Zmieniony [...]
[...] Dziś na czczo treningu brzucha nie było. Zrobiłem godzinną sesję brzuch + rozciaganie. Jeżeli chodzi o rozciaganie to widzę u siebie progres po 3 dniach przerwy. Dałem scięgnom czas na regenerację i juz mnie tak nie ciągnie. Jak zrobię szpagat to się pochwalę |-). To jeden z moich ambitnych planów na przyszłość. Oprócz tego [...]
[...] atlas ćwiczeń. Co do przerw pomiedzy seriami to żeby zrobić np: 14 serii na duze + 12 10-12 serii na małe i wyrobić sie w 1 godzinke treningu wiec trzeba sie sprężać, wiec przerwy na duze gruoy mniej wiecej są do tej 1,5min max a na małe nieraz robie np: jak modlitweniki lewa ręka pózniej prawa 2 głęboki oddechy i znowu lewa prawa i tak [...]
[...] Sumo mi dzisiaj dało porządnie po przywodzicielach ... Suwnica - bedzie dokładka 5. Jutro pullups clusters, super mi dziś szło z gumą 8 razy pod rząd, potem 5 sek. przerwy i jeszcze 2 razy ponad drążek. Szkoda, ze w domu nie mam nic do podciągania. Podoba mi się to Iza, ja ostatnio zauwazyłam, że jak rano wstaje, to przedramiona mnie [...]
[...] przenoszeniu, ale na szczeście w momencie jak miałam go już nad głową ) i skróciłam przerwe do 30sek ... 5. Ułożyłam sobie trening wytrzymałościowy na 5 obwodów z ok.1min przerwy. Ale zrobiłam 3 obwody, bo tak akurat ok.25 min trwał: Trening Obwodowy: A1. Skakanka (obunóż) x50 A2. Przysiady na jednej nodze (lekko podpierałam sie drugą noga na [...]
LOL? :P Zacytuje końcówkę: Ćwiczę na masę. Ofc rozgrzewka dobra, potem każde ćwiczenie 4 serie. 3 z nich to średni ciężar 10 powtórzeń, 1 minuta 15 sekund przerwy między seriami, potem 2 minuty, 1 seria siłowa (5-10 powtórzeń). 2 minuty przerwy i następne ćwiczenie. Jak myślicie wypali? Dodam że wcześniej ćwiczyłem progresem (duży ciężar ok 3 [...]
[...] jajeczko z papryczką. Walczę z tym nabiałem, ale kawa z mlekiem uzależnienie (w planach zrobić mleko migdałowe, ale nie wiem jak to będzie z tym). W ciągu pracy robię przerwy na rozciąganie i chyba słaby efekt jest (trochę mniej plecy bolą jakby, ale to chyba zasługa też tego, że nieco mniej siedziałam przed kompem i odpuściłam trochę [...]
Poniedziałek: Biegamy 3 x 80m (sprint), po czym 3 min przerwy Następnie 3 x 80m po czym 4 min przerwy I ostatnie 2 x 80m Po krótkim odpoczynku (około 20 min) Biegamy 4 x 120m sprintem, z tym że nie wracamy na miejsce startu tylko po każdym 120m zwalniamy do truchtu i tak biegniemy około 1 minuty i następnie kolejna seria 120 i znów zwalniamy [...]
[...] Jeśli chcesz odczuć ponowne wejście na kreatynę - zrób przerwę po cyklu HMBolonem. Jeśli interesują Cię po prostu maksymalne efekty - bez subiektywnych odczuć - zrób bez przerwy. Ad.3 Jeśli chcesz dzielić dawki w sposób jaki przedstawiłeś (sposób jest ok) - weź 2kap rano, 2kap po treningu i 2kap wieczorem. Ad.4 Jak wiesz, HMBolon ma w sobie [...]
[...] 3 x 10 (na każdą stronę) jak ostatnio 3x10 z 7,5kg 3x10 z 7,5kg 4c.jeżyki 3 x 10 jak ostatnio ze zlota guma tylko bardziej naciagnieta 3x10 powt zlota 3x10 (60sek przerwy między obwodami). + obwodówka wytrzymałościowa (docelowo 5 obwodów, 1 min przerwy miedzy obwodami) 7 przysiadów, 7 wypadów (na nogę), 7 przysiadów z wyskokiem, 7 [...]
[...] 30x10 30x10 C WL h + szeroko 25x10 25x7 25x6 D Rozpiętki mid-mid 4x14+3x10+2x10+1x30 E Wycisk hantli szeroko 20x10 20x9 20x8+13,5x5 F Unosy bok + podciąganie hantli (bez przerwy) 13,5x10+20x10+10x10+17,5x7 G Francuz 25x7 25x7 25x7 H Ściąganie drążka nachwyt 30X1 10x10+8x6 Komentarz: MSFFSq – Dodana 1s. Dziś szło bardzo lekko i z dobrym [...]
[...] + szeroko 20x13 20x11 20x10 20x9 D Rozpiętki maszyna up/down po 6p 3x6+...+8x4+...+3x6 E Wycisk hantli szeroko 20x11 20x10 20x9+13,5x7 F Unosy bok + podciąganie hantli (bez przerwy) 13,5x11+17,5x11+10x11+15x11 G Francuz 25x6 25x6 25x6 H Ściąganie liny z rozerwaniem 7x10+5x6+4x6 https://www.youtube.com/watch?v=0tti5a1snN0 [...]
[...] 1766 Przeraża mnie ilość węgli. Po 16 nie jem białka - wg zaleceń diety. Owoce rano, do mixa - ewentualnie jako przegryzka - ale osobno, z zastosowaniem 1,5h przerwy przed i po kolejnym posiłu. Mówiłam że przerażają mnie ww? Poza tym - zrobiłam pomiary. Cofnęłam się do grudnia zeszłego roku (oprócz biustu i łydki :] ) to nie [...]